春ですね☆
随分と暖かくなりましたぁ
朝起きてちょっと寒いなと感じたら
暖房のスイッチを入れる前にストレッチしてみます
終わる頃には身体はほんのり暖まり暖房要らないか－ってなります
私がやっているストレッチは痛い辛いを我慢しないストレッチです
伸びなくて痛い状態の筋肉を我慢して伸ばすのはストレスだし身体を痛めます
足指に手指を絡めて足首をくるくるまわしてからスタートです
マットにすわって、皆さんよくやる片足ずつ開脚(ハードルみたいな)
前屈、両足開脚なんですが
始まりは5秒で痛い辛いと思ったら、痛いところのほぐしに切り替えます
そしてまたストレッチをして
痛かったところの変化を感じる
伸ばし→痛いところはどこか感じる→ほぐす→伸ばす
繰り返しです
ほぐしのポイントは、骨から筋肉をはがすイメージです
痛みがどんどん和らぎ、だんだん伸びるようになるのがタイムリーにわかるので楽しくなります☆
股関節まわり(足の付け根)のほぐしにはテニスボールを使います
最後は嫌な痛みはなくなり
可動域がグンと広がるので
気持ちよく15秒から20秒のストレッチをします
ほぐしストレッチだと痛みも少なくただのストレッチの5分の１くらいの早さで可動域が広がります☆
お読み頂きありがとうございます☆
まるだぁな 渡邉阿弥奈